Как отказаться от сладкого?

Как отказаться от сладкого Здоровье

Перестать неконтролируемо есть вкусняшки и сладости довольно сложно… но не невозможно :) Отказаться от сладкого

Откуда у нас тяга к сладкому?

Сладкие продукты — это источник самой быстроусваиваемой энергии, сама природа заложила в нас страсть к сладостям. Нашим предкам добыча пищи, охота и собирательство, обходились не так просто, как сегодня — это занятия сложные и довольно энергозатратные. А сладости, как известно — это источник быстрых углеводов, быстрый источник энергии. 

Какое количество сахара можно употреблять

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) совсем недавно призвала людей сократить потребление сахара до 10% от общей калорийности потребляемой за день пищи. Они считают, что это должно уменьшить риск развития ожирения и проблем с зубами, в частности кариеса. Специалисты и исследователи заметили определенные плюсы в уменьшении потребления сладкого всего на 5%!Отказаться от сладкого

Это значит, что среднестатистическому мужчине при сидячем образе жизни, росте 180см и весе 70кг, желательно съедать не более 60г сахара в сутки. На сегодняшний день, если верить статистическим данным, средний россиянин съедает примерно 40кг сахара за один год, что примерно равно 110 суточным граммам.

Так как же уменьшить потребление сахара?

Увеличьте потребление сложных углеводов

Булочки и печеньки очень быстро перерабатываются организмом (не спроста их относят к носителям быстрых углеводов), тем самым побуждают нас искать новые и новые источники драгоценной энергии. Овсяная каша (или из какой-либо другой крупы) в конечном итоге тоже превратиться в простые сахара, но делать это она будет значительно дольше, соответственно дольше сохранит ощущение сытости.

Не убирайте весь сахар из рациона сразу

Снижайте потребление сахара постепенно — сегодня на одну ложку сахара меньше положите в чай, через пару дней на две и т.д. Съели одну конфету — постарайтесь не брать вторую. Если это кусочек торта — поделитесь пополам с подругой или вашей половинкой. Удовольствия от потребления вы получите не меньше, а ненужного сахара это принесет в 2 раза меньше.

Если резку убрать все мучное и сахар — начнется «сахарная ломка», не все находят в себе силы ее преодолеть, хотя длится она все 1-2 дня. Обычно при резком ощущении дискомфорта, связанного с недостатком быстрых углеводов в рационе, человек решает, что организму лучше знать, как ему правильно и начинает снова неконтролируемо есть вкусняшки. Но это предположение ошибочно. 

Дело в том, что наш организм величайший обманщик и манипулятор, а еще лодырь, какого вы еще не видели.  Когда он лишается быстрой подпитки, он начинает симулировать плохое самочувствие и слабость, чтобы выпросить у вас тот лакомый кусочек, за которым не нужно пол дня бегать по лесу, вещества, для расщепления которых у него уже годами отлажена система. 

Я лично через это проходила. Крайне неприятные ощущения, сказался год лентяйничания без тренировок, плотно сидя на печеньках. Больше всего меня поразило: на третий день (а сама «ломка» начинатся на второй), когда я поднялась на привычный третий этаж — у меня потемнело в глазах, я чуть не потеряла сознание.  Но я уже точно знала что это такое, по этому на провокацию не поддалась. На следующий день я уже скакала «козёликом», удивляясь обалденному самочувствию и отсутствию мешков под глазами.

Однако, если не пойти на поводу у организма-симулянта — через день-два сонливости и разбитости вы почувствуете удивительный прилив сил! Это означает, что внутренние механизмы переключились на поглощение энергии из «стратегических» жировых запасов. А вы, в свою очередь с удивлением отметите в зеркале, что с лица спала отечность, что вы высыпаетесь за 7-8 часов а в теле присутствует неповторимая легкость!

Читайте еще:   Как потреблять меньше калорий, не истязая себя диетами?

От казаться от сладкого

Старайтесь кушать сладости осмысленно

Не стоит закидывать одну за одной конфетки, когда вы увлеченно листаете социальные сети, например, и даже не замечаете количество съеденного. Таким образом вы только получите огромную порцию сахара, а удовольствия от сладкого даже не заметите, т.к. будете поглощены другим занятием.

Избавьтесь от “ритуальной” вкусняшки

Попкорн в кинотеатре, печенька с послеобеденным чаем и так далее. Постарайтесь избавиться от этих рефлексов — кушайте сладкое в моменты, которые с ним не связаны. Отказаться от сладкого

Не вознаграждайте себя сладким

Вы же не лошадь, в конце концов, чтобы получать поощрение хорошего поведения сахарком. Связывая поедание сладкого с наградой — вы порождаете порочный связь. Все начинается с завершения важного дела, отмеченного тортиком. Потом вы начинаете заедать стресс конфетами и пирожными — ведь сладкое у вас ассоциируется с положительными эмоциями и успехом. Лучше купите что-то полезное и несъедобное или откладывайте эти деньги в копилочку, чтобы потом приобрести что-то действительно нужное и важное.

 

Отвлекайте себя от мыслей о сладком

Придумайте себе какое-то занятие для отвлечения. Например, если вы на работе — спуститесь и поднимитесь пару пролетов по ступенькам разок другой… И от мыслей о сладком отвлечет и пользу принесет — сожжете какое-то количество калорий.

Замените газировку и соки водой

Пейте больше воды. Она помогает избавиться от лишнего веса. Для справки: одна банка колы несет в себе почти 40 гр сахара, а это больше половины дневной нормы среднестатистического мужчины. а знаете сколько сахара в безобидном и разрекламированно-полезном стакане апельсинового сока? 33 грамма. Прежде чем потянуться на полку за очередной пачкой сока и бутылкой газировки — подумайте, а нужно ли вам столько сахара в организме?Отказаться от сладкого

Не ленитесь читать этикетки

Сахар может быть обнаружен в самых неожиданных местах, если иногда вчитываться в состав продуктов. Для примера, его можно найти в таких продуктах, как: кетчуп, каши быстрого приготовления, мюсли…  Поищите лучше что-то более полезное.

Не оставайтесь голодными

Замечали — если зайти в магазин на голодный желудок можно такооого накупить…? Старайтесь поддерживать постоянное чувство сытости, так будет проще контролировать свои порывы слопать сладенькое. Самый простой способ — питаться 6 раз в день маленькими порциями.  

Готовьте десерты самостоятельно

В таком случае вы сможете легко контролировать количество сахара в продукте. отклонитесь от рецептуры и положите в пирог в 2 раза меньше сахара.

Хромосодержащие витамины и продукты

На основании некоторых исследований — основной причиной тяги к сладостям является недостаток хрома в организме. Найдите продукты, где его содержится больше всего и включите в свой рацион. или как вариант, предварительно проконсультировавшись с врачом, попробуйте найти препарат содержащий пиколинат хрома.

Соберите волю в кулак, следуйте этим рекомендациям и ваш организм будет вам только благодарен! ;)

Оцените статью
Поделитесь с друзьями
Клуб рукоделия Три Иголки
Добавить комментарий