Содержание
Витамины… вещества довольно удивительные. Нужны они для ускорения и регуляции обменных процессов нашего организма. Дефицит витаминов, он же авитаминоз, приводит к развитию заболеваний, снижению иммунитета и общему ухудшению здоровья.
Если хотите всегда быть здоровой и красивой — без витаминов никуда. Сегодня команда клуба рукоделия «Три иголки» поможет разобраться, какие витаминки полезны для женского здоровья.
Витамин А (ретинол)
Витамин А является антиоксидантом, окислительно-восстановительные процессы без него тоже не обходятся, так же он помогает стабилизировать и нормализовать обмен веществ, участвует в регуляции синтеза белков, помогает правильно функционировать иммунной системе и принимает активное участие в создании новых клеток.
Задавшись целью перечислить все самые важные витамины, необходимые для женского здоровья и красоты, ретинолу, пожалуй, мы бы отдали одно из первых мест. Красивая кожа без воспалений, Длинные ресницы, здоровые красивые волосы. И это только часть того, чем чем может вас порадовать витамин А, который регулярно и в нужных количествах поступает в организм.
Релинол можно принимать как перорально (путём проглатывания) так и нанося на кожу. Частенько даным витамином мажут гнойнички и небольшие ранки — это ускоряет процесс заживления за счет своего влияния на регенерацию клеток.
Иногда в состав продуктов, для улучшения их качества и цвета, входит добавка Е-160а (ii) — это натуральный бета-каротин, он же — провитамин А.
Продукты с высоким содержанием витамина А
Животного происхождения:
- говяжья печень;
- печень трески;
- рыбий жир;
- икра морских рыб;
- цельное молоко;
- сливки;
- яичный желток.
Растительного происхождения:
- морковь;
- помидоры;
- перец («болгарский» и жгучий кайенский);
- шпинат;
- капуста брокколи;
- петрушка;
- петрушка;
- горох;
- соевые бобы;
- яблоки;
- абрикосы;
- виноград;
- дыня;
- морская капуста (водоросль ламинария).
Спешим обратить ваше внимание, что гипервитаминоз (избыток) витамина А — опасен!!! Витамин А оказывает токсическое влияние на организм и способен нанести повреждения печени и некоторым другим органам, при превышении суточной нормы потребления.
Витамин В9 (Фолиевая кислота)
Хотите родить здорового ребенка? Постарайтесь обеспечить потребление достаточного количества витамина B9 за несколько месяцев до беременности. Это позволит сократить риск возникновения патологий у плода на 75%.
Помимо прочего фолиевая кислота — один из важнейших женских витаминов. Он незаменим во время вынашивания ребенка, способствуя нормальному протеканию беременности. А бонусом помогает избавиться от послеродовой депрессии.
Однако этот витамин требуется не только беременным женщинам. Он так же необходим для нашего здоровья на протяжении всей жизни: положительно влияет на иммунитет и кровеносную систему. Зафиксированы случаи употребления в косметических целях для лечения акне.
Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты
Животного происхождения:
- Мясо – говядина, баранина, свинина, курица;
- Субпродукты – печень говяжья;
- Рыба – тунец, лосось;
- Молочные продукты – молоко, сыр;
- Яйцо (яичный желток).
Растительного происхождения:
- Овощи – листовые зелёные овощи, тыква, морковь;
- Фрукты – бананы, дыня, абрикосы, апельсины, финики;
- Бобовые – фасоль, горох;
- Злаки – овсянка, ячмень, отруби, гречка;
- Грибы, дрожжи, корнеплоды.
Витамины группы В
Все витамины группы B активно участвуют в синтезе гормонов, переработке жиров и углеводов и прочих обменных процессах. Отсюда следует, если собираетесь избавиться от лишнего веса — не стоит забывать о потреблении достаточного количества витаминов группы В.
Витамины группы В более эффективно действуют, если употреблять их в комплексах.
Витамин Е (токоферол)
Иногда важность этого витамина недооценивают. Хотя Витамин Е — это один из мощнейших антиоксидантов. А еще он дает нам защиту от образования злокачественных опухолей и преждевременного старения.
Токоферол улучшает состояние ногтей, волос и кожи, принимает участие в транспортировке кислорода к тканям всего организма, способствует его омолаживанию. Данный витамин часто назначают для профилактики атеросклероза или при угрозе выкидыша. А женская красота и здоровье напрямую связаны с витамином Е.
При его дефиците нарушается менструальный цикл, появляются усталость, депрессия, сухость кожи, пигментные пятна на руках, снижается половое влечение, а так же наблюдается дистрофия мышц скелета.
Витамин Е часто кладут в крема, лосьоны, тоники и прочие косметические средства. Но к сожалению, токоферол усваивается только в кишечнике, при воздействии желчной кислоты и жиров. Отсюда следует, что целесообразно принимать его только в капсулах перорально.
Продукты с высоким содержанием витамина Е
Животного происхождения:
- Животного происхождения:
- Мясо – говядина;
- Свиное сало;
- Субпродукты – печень;
- Молочные продукты – молоко;
- Яичный желток.
Растительного происхождения:
- Овощи – морковь, огурцы, картофель, редис, зелёные листовые овощи, лук, брокколи, шпинат;
- Семена подсолнечника;
- Фрукты – яблоки свежие;
- Бобовые – свежий горох, сухая фасоль;
- Злаки – овсянка, цельные зёрна, пшеница;
- Орехи – арахис, миндаль, фундук, кедр;
- Растительные масла – хлопковое, кукурузное, подсолнечное, соевое, оливковое.
Что служит источником витаминов?
В первую очередь, естественно, пища. Но содержание витаминов в разных продуктах сильно разнится. В интернете полно информации о составе продуктов питания, так что найти обладателя нужного вам витамина особого труда не составит.
Самое главное, все-таки, чтобы питание было разнообразным. Это залог того, что в организм будут поступать разные витамины. Если же хотите перестраховаться — любая аптека обладает величайшим изобилием витаминных комплексов на любой вкус. Плюс есть в продаже и отдельно расфасованные по капсулам витаминки — А и Е.
Хотим обратить ваше внимание, что принимать витамины следует строго по инструкции и ни в коем случае не постоянно. В целях профилактики это достаточно делать пару раз в год курсами по 1-2 месяца.
