Содержание
Жизнь современного человека полна неожиданностей и стрессов. Негативные эмоции захлестывают быстро и сильно, нередко человек не в состоянии справиться с ними, да и взять себя в руки удается далеко не каждому и не сразу. Почему эмоции легко выводят человека из себя, как этому противостоять и не терять самообладание?
Способы успокоиться
Существуют различные способы успокоиться, рассмотрим самые действенные из них.
- Дышите глубже. Вы можете сказать, что это ерунда, и об этом говорят все.
Но если попробуете на себе этот способ, поймете, что он работает. Что происходит, когда мы начинаем глубоко дышать и сосредотачиваемся на дыхании?
Когда человек нервничает, в кровь выбрасывается адреналин, который мешает сосредоточиться и правильно мыслить. Глубокое дыхание как раз позволяет снизить уровень этого гормона за счет увеличения поступающего в организм кислорода. Врачи рекомендуют делать глубокий вдох через нос, а выдох – через рот. После трех циклов необходимо сделать паузу в дыхании на несколько секунд, а затем повторить технику.
Смотрите также:
Адреналин уходит из мышц и расслабляет нервную систему, а сосредоточенность на дыхании помогает отвлечься от проблемы и посмотреть на нее с другой стороны после дыхательного перерыва.
2. Пользуйтесь цветотерапией и выбирайте синий цвет для быстрого успокоения.
Опыты ученых показали, что люди, которые сильно нервничали, начинали успокаиваться в комнате с приглушенным синим цветом. Воздействие синего цвета на мозг позволяет вернуть спокойствие в целом за время в полторы минуты, что в разы быстрее при использовании других цветов. Кстати, экраны мобильных устройств имеют как раз такое синее подсвечивание, поэтому специалисты рекомендуют во время стресса на некоторое время переключить внимание на смартфон, чтобы успокоить нервы.
3. Попробуйте отвлечься и перевести свои мысли в спокойное и даже мечтательное русло. Резкая смена мозговой активности способствует снижению стресса и утрате актуальности переживаемого момента. Вместо того, чтобы размышлять о негативном происшествии, закройте глаза и помечтайте, что вы находитесь у океана и слушаете шум волн, а всего остального не существует. Адреналин снизится, а мозг начнет соображать более адекватно.
4. Прислушайтесь к звукам природы. Если вы находитесь в помещении, включите аудиозапись, если на улице – закройте глаза и выделите из всех внешних звуков шум листвы, пение птиц, дуновение ветра. Подышите глубоко и представьте себя частью природы.
5. Используйте ароматерапию – к этому способу прибегали еще с незапамятных времен, и флакончик с нюхательной солью был в каждом доме, где жили ранимые барышни. Запахи способны воздействовать на нейроны и изменять мозговую активность, главное, выбрать именно успокаивающий, а не возбуждающий аромат. Современные технологии позволяют вместо флакона с солью носить с собой бутылочку с ароматическими натуральными маслами.
Выберите тот аромат, который вам наиболее приятен, во время переживаний капните пару капель на запястье и разотрите. Пульсовые зоны способствуют более быстрому распространению запаха и оперативнее достигают нужных обонятельных систем.
6. Начните считать до десяти, максимально сильно концентрируясь на этом. Способ хорош тогда, когда «с языка» готово сорваться обидное и оскорбительное выражение, а руки сжались в кулаки от ярости. Счет до десяти можно сочетать с глубоким дыханием и успокаиваться в течение 1-2 минут.
7. Займитесь любой физической деятельностью: сделайте разминку, пройдитесь, присядьте несколько раз, сожмите-разожмите пальцы в кулаки. Спорт способствует перезагрузке мозга и освежает сознание. Кислород, поступающий в кровь во время тренировки, обновляет нервные клетки и расслабляет напряжение.
Можно элементарно пойти мыть посуду, вытирать пыль, заниматься домашними делами. Смена умственной деятельности на физическую помогает успокоить и систематизировать мыслительный процесс и способствует снятию стресса.
Смотрите также:
Песни, успокаивающие нервы
Для быстрого успокоения ученые также рекомендуют слушать песни, успокаивающие нервы. С незапамятных времен люди знали, что музыка благотворно влияет на организм и помогает снять стресс. Звуки музыки способны вызвать определенную вибрацию, влияющую на биополе и создающую умиротворяющую волну, успокаивающую нервы.
Исследователи изучили различные музыкальные жанры, проанализировали их влияние на нервную систему и деятельность человека. В результате экспериментов выяснилось, что спокойная и классическая музыка быстрее успокаивает организм, чем динамичная и громкая.
Один из опытов был проведен в семье, где двое детей с идентичным уровнем развития интеллекта решали математическую задачу. Один ребенок сидел в полной тишине, а второй – в комнате, где играла спокойная мелодия. Первый ребенок, который работал в тишине, выполнял задание дольше второго, который решал задачу с музыкальным сопровождением.
Известно, что многие психотерапевтические сеансы проходят с сопровождением классическими композициями, причем чаще всего врачи выбирают бессмертные произведения Моцарта.
Мелодии влияют на таламическую область головного мозга, отвечающую за эмоции и чувства. Волна идет сквозь нервные клетки, способствуя выработке биологических элементов и регулированию внутренних систем. Спокойная мелодия в течение звучания способна перезагрузить человеческое сознание и увести беспокойные размышления в область умиротворения.
Инструментальные мелодии без вокального сопровождения помогают справиться со стрессом благодаря тому, что человек, слушая их, не вслушивается в текст песни, поэтому расслабление происходит качественнее и быстрее.
Смотрите также:
Как можно успокоиться и снять напряжение в домашних условиях
Как можно успокоиться, если вы расстроены, но не можете выйти из дома, чтобы прогуляться, сходить в парк или лес? Существуют некоторые проверенные способы быстрого успокоения и в домашних условиях.
- Сядьте и представьте произошедшую ситуацию со всех сторон. Проанализируйте свои и чужие действия, посмотрите на возможные способы поведения и принятия решений. Представьте, что вы просто наблюдатель, у которого каждая сторона просит совета и помощи. Этот способ признан психологами и подтверждает быстрое уменьшение степени тревожности и выхода из стрессовой ситуации.
- Заварите успокаивающий чай, приглушите свет и включите музыку. Расслабление физическое нередко сопровождается расслаблением нервным и умственным, не пренебрегайте этим способом.
- Включите фильм, который давно хотели посмотреть или прочтите статью в журнале. Имейте под рукой книгу с биографическими историями, рассказывающими о разных жизненных ситуациях. Возможно, прочтя некоторые из них, вы сделаете вывод, что ваше расстройство было неуместным и бессмысленным, а, значит, не стоит беспокоиться.
- Пригласите гостей, накройте стол. Хлопоты по подготовке встречи и общение с близкими помогут отвлечься и уйти от переживаний.
- Займитесь йогой, практика помогает справиться с беспокойством и обрести стрессоустойчивость. Человек, умеющий расслабляться посредством медитации, может быстро привести в порядок свои нервы, вернуть уму способность здравомыслия.
Поймите, что стрессы и переживания не способствуют укреплению здоровья, используйте разнообразные способы для успокоения и приведения в порядок нервной системы. Научитесь воспринимать любые попытки вывести вас из себя как игру, не принимайте сказанное кем-то близко к сердцу, возможно, у того человека собственные проблемы, мешающие адекватно себя вести по отношению к другим. Берегите нервную систему, отдыхайте правильно и проводите время с близкими людьми, которых любите вы, и которые любят вас.
