Содержание
Здоровье и внешний вид наших волос и ногтей во многом зависит от питания. Именно с питанием они получают необходимое количество полезных элементов, которые отвечают за их здоровье, и, как следствие этого, красоту. Если какого-то витамина не хватает, волосы тускнеют, становятся ломкими, а ногтевая плаcтина тонкой и хрупкой. Какие же витамины нужны нашим ногтям и волосам, и какие продукты, богатые этими витаминами, нужно вводить в рацион?
Витамин А
По-другому он называется ретинол. От этого витамина зависит рост волос, их густота, также он отвечает за правильное функционирование сальных желез и крепкие ногти. Чтобы не испытывать нехватку этого витамина в организме, кушайте сметану, сливочное масло, яичные желтки, либо же употребляйте рыбий жир.
Витамин B1
Тиамин помогает волосам избежать последствий стрессов. Когда наши нервы находятся в постоянном напряжении, волосы сразу начинают отражать это на себе. Чтобы организм не испытывал нужды в этом витамине, кушайте арахис, помидоры, овсянку и капусту.
Витамин В2
Этот витамин не только помогает волосам и ногтям расти намного быстрее, но также решает проблемы с кровообращением и способствует улучшению и нормализации настроения. Рибофлафин (В2) можно найти в цветной капусте, молоке, рыбе, шпинате, печенке и чечевице.
Смотрите также:
Витамин B3
Ниацин нужен для поддержания здоровья волос и ногтей, также его употребление является профилактикой переутомления. Нормализовать его количество в организме можно, вводя в рацион морепродукты, гречку, зерновые и орехи.
Витамин В5
Этот витамин способствует выработке пигмента в волосах и нормализует кровообращение. Содержится в говядине, авокадо, черносливе и арахисе.
Витамин В6
Вкупе с цинком творит чудеса. Он делает волосы и ногтевую платину крепкими, а также замедляет процессы старения в организме. Найти его можно в яйцах, грецких орехах, сое, авокадо, бананах и морской рыбе.
Витамин В8
Если не хотите рано поседеть, то не пренебрегайте этим витамином. Чтобы восполнить его запасы в организме, кушайте пшеничные отруби.
Витамин В9
Не менее важный витамин для обмена веществ в волосяных фолликулах и здоровья ногтей. Найти его можно в моркови, твороге, печенке, бобах и злаковых.
Витамин В12
Это один из самых необходимых и незаменимых витаминов. Он поддерживает здоровье нервной системы и помогает бороться с ломкостью волос и ногтевой пластины. Содержится молоке, мясе, сыре и яйцах.
Смотрите также:
