Как отказаться от сладкого
Как отказаться от сладкого

Перестать неконтролируемо есть вкусняшки и сладости довольно сложно… но не невозможно :) Отказаться от сладкого

Откуда у нас тяга к сладкому?

Сладкие продукты — это источник самой быстроусваиваемой энергии, сама природа заложила в нас страсть к сладостям. Нашим предкам добыча пищи, охота и собирательство, обходились не так просто, как сегодня — это занятия сложные и довольно энергозатратные.

Какое количество сахара можно употреблять

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) совсем недавно призвала людей сократить потребление сахара до 10% от общей калорийности потребляемой за день пищи. Они считают, что это должно уменьшить риск развития ожирения и проблем с зубами, в частности кариеса. Специалисты и исследователи заметили определенные плюсы в уменьшении потребления сладкого всего на 5%!Отказаться от сладкого

Это значит, что среднестатистическому мужчине при сидячем образе жизни, росте 180см и весе 70кг, желательно съедать не более 60г сахара в сутки. На сегодняшний день, если верить статистическим данным, средний россиянин съедает примерно 40кг сахара за один год, что примерно равно 110 суточным граммам.

Так как же уменьшить потребление сахара?

 

  • Увеличьте потребление сложных углеводов

Булочки и печеньки очень быстро перерабатываются организмом (не спроста их относят к носителям быстрых углеводов), тем самым побуждают нас искать новые и новые источники драгоценной энергии. Овсяная каша (или из какой-либо другой крупы) в конечном итоге тоже превратиться в простые сахара, но делать это она будет значительно дольше, соответственно дольше сохранит ощущение сытости.

  • Не убирайте весь сахар из рациона сразу

Снижайте потребление сахара постепенно — сегодня на одну ложку сахара меньше положите в чай, через пару дней на две и т.д. Съели одну конфету — постарайтесь не брать вторую. Если это кусочек торта — поделитесь пополам с подругой или вашей половинкой. Удовольствия от потребления вы получите не меньше, а ненужного сахара это принесет в 2 раза меньше.Отказаться от сладкого

  • Старайтесь кушать сладости осмысленно

Не стоит закидывать одну за одной конфетки, когда вы увлеченно листаете социальные сети, например, и даже не замечаете количество съеденного. Таким образом вы только получите огромную порцию сахара, а удовольствия от сладкого даже не заметите, т.к. будете поглощены другим занятием.

  • Избавьтесь от “ритуальной” вкусняшки

Попкорн в кинотеатре, печенька с послеобеденным чаем и так далее. Постарайтесь избавиться от этих рефлексов — кушайте сладкое в моменты, которые с ним не связаны. Отказаться от сладкого

  • Не вознаграждайте себя сладким

Вы же не лошадь, в конце концов, чтобы получать поощрение хорошего поведения сахарком. Связывая поедание сладкого с наградой — вы порождаете порочный связь. Все начинается с завершения важного дела, отмеченного тортиком. Потом вы начинаете заедать стресс конфетами и пирожными — ведь сладкое у вас ассоциируется с положительными эмоциями и успехом. Лучше купите что-то полезное и несъедобное или откладывайте эти деньги в копилочку, чтобы потом приобрести что-то действительно нужное и важное.

  • Отвлекайте себя от мыслей о сладком

Придумайте себе какое-то занятие для отвлечения. Например, если вы на работе — спуститесь и поднимитесь пару пролетов по ступенькам разок другой… И от мыслей о сладком отвлечет и пользу принесет — сожжете какое-то количество калорий.

  • Замените газировку и соки водой

Пейте больше воды. Она помогает избавиться от лишнего веса. Для справки: одна банка колы несет в себе почти 40 гр сахара, а это больше половины дневной нормы среднестатистического мужчины. а знаете сколько сахара в безобидном и разрекламированно-полезном стакане апельсинового сока? 33 грамма. Прежде чем потянуться на полку за очередной пачкой сока и бутылкой газировки — подумайте, а нужно ли вам столько сахара в организме?Отказаться от сладкого

  • Не ленитесь читать этикетки

Сахар может быть обнаружен в самых неожиданных местах, если иногда вчитываться в состав продуктов. Для примера, его можно найти в таких продуктах, как: кетчуп, каши быстрого приготовления, мюсли…  Поищите лучше что-то более полезное.

  • Не оставайтесь голодными

Замечали — если зайти в магазин на голодный желудок можно такооого накупить…? Старайтесь поддерживать постоянное чувство сытости, так будет проще контролировать свои порывы слопать сладенькое. Самый простой способ — питаться 6 раз в день маленькими порциями.  

  • Готовьте десерты самостоятельно

В таком случае вы сможете легко контролировать количество сахара в продукте. отклонитесь от рецептуры и положите в пирог в 2 раза меньше сахара.

  • Хромосодержащие витамины и продукты

На основании некоторых исследований — основной причиной тяги к сладостям является недостаток хрома в организме. Найдите продукты, где его содержится больше всего и включите в свой рацион. или как вариант, предварительно проконсультировавшись с врачом, попробуйте найти препарат содержащий пиколинат хрома.

Соберите волю в кулак, следуйте этим рекомендациям и ваш организм будет вам только благодарен! ;)

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка…

3 КОММЕНТАРИИ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите комментарий!
Введите имя